運動には息を止めてできる無酸素運動と無理なく呼吸をしながら長時間歩いたり走ったりする有酸素運動があります。健康増進に役立つのはこの有酸素運動です

 ウォーキング、水泳、自転車こぎ、ジョギング、エアロビクスなどが代表的な有酸素運動と言われています。有酸素運動は気軽に誰にでもできる運動です。まずはウォーキングからはじめてみませんか。

効果的なウォーキングフォーム

じょうずなフォームでウォーキング [123KB pdfファイル] 

ウォーキングを始める前に気をつけたいこと

注意点と準備体操・整理体操 [291KB pdfファイル] 

長く続けるためのコツ

長く続けるためのコツ集 [139KB pdfファイル] 

 

出典:健康づくりウォーキングマップ集KATSURAGI 平成18年3月