気軽に挑戦!階段健康法

階段を利用すると普通に平地を歩くことと比べてより運動強度が高いことがわかっています(注釈)。日常生活にも取り入れやすいので、普段の生活にプラスしてみてください。

(注釈)メッツ

• 普通歩行：3メッツ
• 階段をゆっくり上る：4メッツ
  階段を上ることで普通歩行の3割も身体活動強度があがります。

メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
（出所：国立健康・栄養研究所 2012年4月 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』）

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